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Ejercicios de Pilates Reformer
Ejercicio de Pilates Reformer - Estiramiento Largo |
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Con las manos en la barra y las rodillas en la cama con los pies apoyados en las hombreras.
Inhale y estire los hombros para empujar el carro hacia atrás, exhala y regresa el carro a la posición inicial.
Mantenga la columna y pelvis neutrales.
De 5 a 10 repeticiones. Dos resortes. |
Ejercicio de Pilates Reformer - Estiramiento de una Pierna |
Con las manos en la barra y las rodillas en la cama con los pies apoyados en las hombreras.
Inhale y estire los hombros para empujar el carro hacia atrás, exhala y regresa el carro a la posición inicial.
Mantenga la columna y pelvis neutrales.
De 5 a 10 repeticiones. Dos resortes. |
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Ejercicio de Pilates Reformer - Endurezca zonas dificiles |
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Boca arriba. Los pies en las correas, las puntas suavemente estiradas. Las piernas rectas.
Inhale. Levante verticalmente las piernas hacia el tronco. Exhale :
Aleje las piernas en forma diagonal.
Haga de 5 a 10 repeticiones. Dos resortes o 1 y medio |
Ejercicio de Pilates Reformer - Estiramiento de una Pierna |
Con las manos en la barra y las rodillas en la cama con los pies apoyados en las hombreras.
Inhale y estire los hombros para empujar el carro hacia atrás, exhala y regresa el carro a la posición inicial.
Mantenga la columna y pelvis neutrales.
De 5 a 10 repeticiones. Dos resortes. |
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Ejercicio de Pilates Reformer - Trabajo de Brazos |
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Hincada en la cama, los brazos rectos en una posición por debajo de los codos, las manos en las corrreas y las palmas hacia atrás.
Inhale para preparar. Exhale, mantenga la espalda firme y empuje las manos hacia afuera y atrás para mover el carro. Inhale y mueva los brazos hacia adelante para regresar el carro.
Haga de 5 a 10 repeticiones. Un resorte. |
Ejercicio de Pilates Reformer - Trabajo de Abdominales y Cola |
Posición de plancha, la bola de los pies sobre la barra y las manos en las hombreras, formando una línea desde la cabeza hasta los pies, los brazos extendidos debajo de los hombros.
Inhale, mantenga el cuerpo firme. Flexione los hombros para empujar el carro lo más que pueda sin perder el control de la postura.
Exhale y extienda los hombros para regresar el carro. . |
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