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Ejercicios de Pilates

Ejercicio Sierra de Pilates

La Sierra es un ejercicio de pilates que brinda muchos beneficios, entre los cuales nos ayuda a desarrollar los pulmones al girar el torso, lubricar la columna vertebral de manera segura al estabilizar las caderas al suelo, liberar cargas en lumbares al estirar y mejorar la flexibilidad en los esquiotibiales (parte posterior de las piernas).

El sumar ambos beneficios nos da como resultado un abdomen y espalda fuerte asi como una cintura mas pequeña.

Se recomienda comenzar con cuatro repeticiones de cada lado e ir aumentando gradualmente hasta lograr las ocho repeticiones fluidas.

Ejercicio Sierra Pilates

Posicion Sentados, Piernas estiradas y pies flexionados, espalda recta, brazos extendidos en flexion lateral.
Dirigir la coronilla hacia el recho.


Ejercicio Sierra Pilates

Luego se deben girar las palmas hacia el suelo.
Se debe a su vez tener en cuenta que caderas y piernas permanecen estabilizadas y lentamente solo se debe comenzar a girar desde la cintura.


Ejercicio Sierra Pilates

El ejercicio continua mientras la alumna sigue girando hasta rotar completamente el torso.
Se debe dirigir el brazo derecho hacie enfrente y se debe llevar tambien la coronilla hacia el extremo opuesto.


Ejercicio Sierra Pilates

Por ultimo se debe extender vertebra por vertebra al mismo tiempo que el brazo que queda atras rota internamente y se extiende.
Regresen suavemente y giren hacia el otro lado. Se debe realizar el ejercicio con respiraciones fluidas.


Puntos a tener en cuenta:
* Estabilizar gluteos al suelo
* Colocar las escapulas en V
* Alejar los hombros de las orejas
* Hacer el movimiento fluido
* Mantener pies flexionados,


VIDEO EJERCICIO PILATES SIERRA

El objetivo de este ejercicio es mantener inmóvil la parte inferior del cuerpo, para ello pega bien tus piernas a la colchoneta y no dejes que se levanten del suelo o que se desplacen hacia delante y atrás.
Inicia el ejercicio desde tus abdominales y trabaja tu Centro de energía durante todos los movimientos.

Relaja la parte alta del trapecio y el cuello.

 



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