La Sierra es un ejercicio de pilates que brinda muchos beneficios, entre los cuales nos ayuda a desarrollar los pulmones al girar el torso, lubricar la columna vertebral de manera segura al estabilizar las caderas al suelo, liberar cargas en lumbares al estirar y mejorar la flexibilidad en los esquiotibiales (parte posterior de las piernas).
El sumar ambos beneficios nos da como resultado un abdomen y espalda fuerte asi como una cintura mas pequeña.
Se recomienda comenzar con cuatro repeticiones de cada lado e ir aumentando gradualmente hasta lograr las ocho repeticiones fluidas.
Posicion Sentados, Piernas estiradas y pies flexionados, espalda recta, brazos extendidos en flexion lateral.
Dirigir la coronilla hacia el recho.
Luego se deben girar las palmas hacia el suelo.
Se debe a su vez tener en cuenta que caderas y piernas permanecen estabilizadas y lentamente solo se debe comenzar a girar desde la cintura.
El ejercicio continua mientras la alumna sigue girando hasta rotar completamente el torso.
Se debe dirigir el brazo derecho hacie enfrente y se debe llevar tambien la coronilla hacia el extremo opuesto.
Por ultimo se debe extender vertebra por vertebra al mismo tiempo que el brazo que queda atras rota internamente y se extiende.
Regresen suavemente y giren hacia el otro lado. Se debe realizar el ejercicio con respiraciones fluidas.
Puntos a tener en cuenta:
* Estabilizar gluteos al suelo
* Colocar las escapulas en V
* Alejar los hombros de las orejas
* Hacer el movimiento fluido
* Mantener pies flexionados,
VIDEO EJERCICIO PILATES SIERRA
El objetivo de este ejercicio es mantener inmóvil la parte inferior del cuerpo, para ello pega bien tus piernas a la colchoneta y no dejes que se
levanten del suelo o que se desplacen hacia delante y atrás.
Inicia el ejercicio desde tus abdominales y trabaja tu Centro de energía durante todos los movimientos.
