EJERCICIOS PILATES
EL "CIEN" CON BANDA ELASTICA

Con este estiramiento de una pierna con piernas estiradas mejorarás la flexibilidad de piernas y columna a la vez que trabajas el abdomen.

Este ejercicio se conoce también como scissors o "tijeras" y es el tercer ejercicio de la serie abdominal y séptimo en el método Pilates en suelo.

Es parecido al estiramiento de una pierna; la diferencia es que la pierna que traccionas hacia el pecho está estirada, lo que permite flexibilizar la musculatura isquiotibial y el triceps sural (la región posterior de la pierna).

La acción muscular es diferente puesto que la rodilla se mantiene todo el ejercicio estirada. El papel principal es para los músculos abdominales y flexores de la cadera. Las dos piernas permanecen estiradas en todo el ejercicio.

En la posición de partida en media flexión dorsal, con la mirada hacia el ombligo y las piernas estiradas hacia el techo, comienza el ejercicio sujetando con las dos manos una pierna lo más alto posible, manteniendo la rodilla estirada y tira de la pierna hacia el pecho dos veces, con control, flexionando los codos al mismo tiempo que desciendes la otra pierna sin llegar a tocar el suelo.

De las dos tracciones, la segunda debe ser un intento de ganar mas recorrido que en la primera. Mantén la pelvis apoyada en el suelo y también la espalda, hasta el borde inferior de los omóplatos.