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Pilates

Como se realizan los ejercicios de Pilates

Beneficios PilatesEn los ejercicios de Pilates es fundamental la concentracion y la respiración para lograr un control absoluto de nuestro cuerpo.

El Centro del cuerpo, o PowerHouse como lo llamaba Joseph Pilates, esta constituido de los músculos que circundan el cuerpo, justo debajo de la cintura, alrededor de la pelvis.

Por este motivo los ejercicios Pilates se inician en los músculos relacionados a la pelvis (músculos abdominales, lumbares, músculos de las caderas y de las nalgas).

Los ejercicios creados por Joseph Pilates se desarrollan basicamente en el suelo o con máquinas especiales, pero existen en la actualidad diferentes variantes de ejercicios de Pilates que utilizan otros elementos como pueden ser pelotas o aros (ver accesorios para pilates).

Muchos de los ejercicios del método Pilates se realizan en el suelo, sobre una colchoneta o alfombra gruesa que proteja la columna vertebral. También es necesario contar con una pequeña almohada o toalla doblada para apoyar la cabeza.


Al igual que en los ejercicios de pilates que se realizan en máquinas, la postura del cuerpo es de extrema importancia y se le debe prestar mucha atención.

Para todos los ejercicios de pilates de suelo debe asegurarse de que tanto la pelvis como la columna vertebral están en posición "neutra".

Colocación de la columna y la pelvis en posición "neutra"
La pelvis y columna deben estar en posición neutral cuando se realizan todos los ejercicios de pilates de suelo.




Para lograr la posición neutral debe acostarse de espaldas en el suelo con la cabeza apoyada sobre una almohada o toalla doblada, con las piernas flexionadas y ambos pies apoyados en el suelo separados 25 centímetros uno del otro. Los brazos deben quedar a ambos lados del suelo con las palmas apoyadas sobre el suelo.

La posición neutra de columna y pelvis se logra colocando la zona lumbar ni muy arqueada ni muy plana y manteniendo los músculos abdominales empujando hacia dentro. Se debe lograr una curvatura suave hacia arriba que deje un espacio suficiente como para deslizar una mano entre la zona lumbar y el suelo.

Puntos importantes en la practica del metodo pilates


Preparacion para los ejercicios de pilates
: Muchos de los ejercicios pilates tienen una postura de trabajo y una postura primaria desde la que se parte para llegar a la postura de trabajo.
Este encadenamiento de posturas es vital para lograr la mayor
eficacia de nuestros ejercicios de pilates.

Musculatura en pilates: En las primeras clases que realices de pilates solo podrás mover grandes grupos musculares, pero con la práctica,
la concentración y un buen guía, conseguirás focalizar tu atención hacia un solo musculo, que quizás antes nunca habías pensado que tenias. La concentración te llevara al éxito de los ejercicios de
pilates
.

Flexibilidad en los ejercicios pilates: Si la concentración es
importante el otro apoyo del metodo pilates es la flexibilidad
(la fuerza y la respiración son el resto de las patas), pero esta, la flexibilidad, es siempre la más costosa de practicar, no la olvides, trabájala con constancia y tesón, te ayudara a mejorar tu fuerza y
sin esta combinación de fuerza y flexibilidad nunca podrás realizar
los ejercicios de pilates más complejo.

Tipos de ejercicios de pilates: Básicamente tenemos “ejercicios pilates en suelo”; “ejercicios pilatescon gomas”; “ejercicios pilates con pelota”; “ejercicios pilates con maquinas”, en las siguientes secciones encontraras los mejores ejercicios de cada tipo.

Nombres de los ejercicios de Pilates: Realmente el inventor de pilates no diseño demasiados ejercicios pilates, sobre todo de suelo o con las pelotas suecas (pilates con pelota), muchos de estos nuevos ejercicios pilatess provienen de gimnasias normales que se han adaptado al método pilates, por lo que los nombres difieren según el profesor, escuela o centro pilates donde practiques.


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